什么是微习惯
微习惯是一种非常微小的积极行为，你需要每天强迫自己完成它。 微习惯太小，小到不可能失败。
微习惯策略与其他策略
动力策略
- 动力不可靠（有时候激发不了）
- 不会每次都能激发动力
- 边际效益递减（意思就是动力会损耗）
意志力策略
- 对比动力策略
- 可靠
- 可以被强化
- 意志力策略可以通过计划执行
- 缺点 容易损耗，损耗因素有
- 努力程度
- 感知难度
- 消极情绪
- 主观疲劳
- 血糖水平
微习惯策略
- 微习惯策略优势
- 以微习惯方式运用意志力，以求较小消耗意志力
- 微习惯拓宽你的舒适区 ，因为不会一下踏出你的舒适区，而是扩展边缘
- 出现阻力 时 更容易突破
- 开始时 ，因为目标小容易开始行动，不需要消耗很大的动力
- 过程中，因为目标够小只需要一点意志力就可以行动，更容易坚持
- 更容易 跨越障碍
- 身体障碍
- 精神障碍
为什么使用微习惯策略
- 没有截止时间
- 提升自我效能感
- 给与自主权
- 远离恐惧、犹豫等情绪
- 增强意志力
微习惯策略
- 选中合适的微习惯和计划
- 数量不要同时超过4个
- 把想法变小和把微习惯变小一样重要
- 微习惯小道不耗什么力气就可以完成
- 挖掘每一个微习惯的内在价值
- 找到你要建立这个习惯你希望的源头，例如健身到底是为了什么？读书为了什么？如果没有产出什么结果，再大的决心也毫无价值
- 明确习惯依据，纳入日程
- 建立回报机制 提升成就感
- 记录与追踪完成情况
- 微量开始，超额完成
- 服从计划安排，摆脱高期待值
- 留意习惯养成的标志
微习惯策略八大原则
- 绝不自欺欺人
- 满意每一个进步
- 经常回报自己，尤其在完成微习惯之后
- 保持头脑清醒
- 感到强烈抵触情绪是，后退并缩小目标
- 自我鼓励
- 不要小看微步骤
- 用多余的精力超额完成任务，而不是制定更大目标
总结
就像作者说的本书不是讲培养习惯的方法，更多像一个自控力自控力运用指导手册，通过微习惯来提高意志力、自控力。在建立习惯过程中，总希望通过激发动力或者靠意志力完成，但是往往人们总会习惯性的高估自己的自控力而失败了。习惯不能直接获得他们是长期不断重复中被塑造出来的，怎么长期呢？就是找他你要养成这个习惯的意义，然后设置一个小到能够毫不费力的可以坚持下去，渐渐地拓展自己的舒适区从而适应这个习惯，潜意识的去完成。
学习之后
- 建立两个微习惯
- 每个周末选择一个阅读方向和书籍
- 每天阅读十分钟
- 过程
- 每天记录
- 及时回顾与验证自身处在状态
小决心比大决心更有效果 –行动吧！
所有图片均来自网络
