简介
很薄的一本书，作者总结他学习技能的时的一套练习的方法和心态，解释了什么是练习,练习的心态，然后怎么去掌握这个练习的心态，以期达到更好的练习效果
什么是正确练习
所谓练习，就是怀着实现某个特定目标的有意的意识和意图，来反复参加某项活动。
通过将注意力停留在过程之中，我们做到了收放自如，同时，也熟练掌握了自己致力于从事的任何一项活动。这就是正确练习的本质。
为什么要练习
人生中值得去做的每一件事情，都需要练习。事实上，人生本身只不过是一个漫长的练习过程，是一种永无止境地优化各种行为的努力。当你弄懂了练习的正确原理，学习某些新事物的任务将变成一种没有压力的愉快与平和的体验，变成一个适合你生活中各种领域的过程，并且促成你对生活中所有的艰辛与痛苦采用合适的视角来观察。
如何掌握
以过程为导向，不以结果为导向
- 让自己始终以过程为导向。
- 重点关注当前。
- 将过程确定为目标，并且运用总目标作为船舵，以指引自己的努力。
- 对自己想要做到的事情刻意地训练，带着意图训练，并且自始至终清醒地知道那种意图。
做好了这些，你将消除源于以结果为导向、受结果驱动的思维的那些判断与情绪。
关键是视角
当你始终知道你的意图，以便着重关注当前这一刻时，会很容易发现自己什么时候没有采用这种视角。在那些时候，你马上开始判断自己做了什么、做得怎么样，然后体验到不耐烦和厌倦。你发现自己处在这些时刻时，只需轻轻地提醒自己，你已经和当前脱节了。这样一来，你便已经开始塑造内心的“观察者”，事实将证明，这对你的自我指引十分重要。
当我们试图理解自己以及我们对人生中各种努力的痛苦挣扎时，可以通过观察一朵鲜花来找到平和。问你自己：一朵鲜花的生命，从撒下种子到完全盛开，在什么时候可以达到完美？
我希望你已经知道了下面这个答案：它自始至终都是完美的。它在种子落到土壤中的那一刻是完美的，不论在成长的哪个阶段的哪个时刻，它都是完美的。它在做一颗种子的时候是完美的，那时，人们将它种到地里。在那一刻，它就是它应当成为的东西：种子。它当时没有那些鲜艳绽放的花朵，并不意味着它就不是一颗好的花种。当这颗种子开始发芽，钻出地面时，它并不会因为只是显现了单纯的绿色而不完美。在它生长的每个阶段，从最初的种子到怒放的鲜花，以及最终凋谢、回归大地，它都是那朵鲜花的生命的各种特殊阶段，都是完美的。一朵鲜花，首先必定是一粒种子，而且，一定要有水、土壤、阳光的滋润，还要历经时间的沉淀，它才能够长成一朵最终怒放的花朵。所有这些要素，都要在时间的沉淀之中共同努力，才能催生美丽的鲜花。
4“S”方法
所谓的4“S”方法，是指四个以“S”开头的英文字母，它们是：简化（simplify）、细分（small）、缩短（short）和放慢（slow）。你将发现，这些概念相互之间存在着密切的关联，并且经常相互之间来回流动。在你提升自己对练习的心态的控制过程中，重要的是尽可能容易地将思绪停留在过程之中。而这四种方法的每一种都是基本的和直接简明的，可以帮助你将思绪停留在过程之中.
平静与DOC方法
平静
平静的定义是镇定与平和。毫无疑问，它看起来是追求人生幸福的必需素质。平静是一种值得努力去追求的美德。我们怎样致力于平静？怎样将这种品质融入我们对人生的体验之中？怎样做到保持平静？拥有这种美德的人们的标志是，他们坦然面对日常生活中每时每刻的起起落落。对这些人来说，各种各样的事情似乎不会让他们感到烦恼。为什么这样？因为平静来自客观。客观，平息了我们脑海中的内心独白。
DOC方法
- Do 做—–正在阅读也是做事情
- Observe 观察— 观察自己是否专注于当前的事情，是否带有了其他情绪
- Correct 纠正—及时客观的纠正自己的行为和情绪
总结
职场中各式各样的技能我们都需要学习，没有好的学习方法和一定量练习没有办法掌握，本书告诉我们在练习技能时的以过程为导向，不以结果为导向，以做-观察-纠正的方式及时调整自己的状态，专注于当下，专注于当前的任务。我们常常感到焦虑，也是因为我们无法专注于当前的事情，总是让情绪左右了自我，然后练习的的效果越来越差，从而越来越焦虑，就像自己在读书的时候不要老是盯着有没有读完或者学习完毕，应该专注于学习本身，专注于学到了多少有用的知识。不要想着一口吃一个胖子，慢下来一步一个脚印，专注当前任务的练习，以达到以慢为快的效果。
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