《刻意练习》--(美)安德斯·艾利克森（Anders Ericsson）（美）罗伯特·普尔

简介

无论你是孩子还是成年人，无论你是否有“天赋”，只要掌握正确的方法，你的梦想都可以实现。如果你相信“21天学会C语言”“3天学会弹钢琴”，那么本书不适合你。如果你不满足于自己的能力只是“足够好”，一直在追求“非常好”，那么本书就是为你而写的。放弃一切错误方法，从今天开始“刻意练习”，因为这是最强大的，也是唯一正确的学习方法。

为什么’天才’是训练的产物

通过高强度训练，能够改造身体和大脑，产生像天赋一般的奇迹能力，从而铸就天才。
案例：美国人21小时做46001个俯卧撑案例：伦敦出租车司机的海马体，经过高强度训练后比之前增大不少

通过训练，人人都可以练出完美音高，人人都可以成为莫扎特
案列：日本心理学实验“一年训练时间让24个幼儿具备和莫扎特一样的完美音高”

为什么大部分人没有什么大师

存在思想误区

第一种错误思想是我们的老朋友，即认为某人的能力通常受到基因特征的限制。这种思想常常表现为各种各样“我不能”或者“我不是”之类的表述。但是，如我们已经了解的那样，在任何一个人们选择着重发展的行业或领域之中，人人都可以通过正确的训练来帮助自己大幅度地提高。我们可以塑造自己的潜力。

第二种错误思想认为，如果你足够长时间地做某件事情，一定会更擅长。这种思想错在哪里，我们很清楚。以完全相同的方式一而再再而三地做某件事情，并不是提高绩效和表现的秘诀；它会使人们停下前进的脚步，并且缓慢地下滑。

第三种错误思想认为，要想提高，只需要努力。如果足够刻苦，你会更加优秀。但现实是，所有这些事情，即管理、销售和团队合作，全都是专业化的技能，除非你运用一些专门用于提升那些特定技能的练习方法，否则，即使加倍努力，也无法让你有更大的进步。

不是有效的练习

‘天真的练习’只能成为新手

基本上只是反复地做某件事情，并指望只靠那种反复，就能提高表现和水平

有目的的练习四个特点

• 有目的的练习是专注的
• 有目的的练习包含反馈
• 有目的的练习需要走出舒适区
• 有目的的练习具有定义明确的特定目标

如果不满足于”足够好”，而需要追求卓越，那么就需要刻意练习

什么是刻意练习

与其他类型的有目的的练习区别

• 首先，它需要一个已经得到合理发展的行业或领域，也就是说，在那一行业或领域之中，最杰出的从业者已达到一定程度的表现水平，使他们与其他刚刚进入该行业或领域的人们明显地区分开来。
• 其次，刻意练习需要一位能够布置练习作业的导师，以帮助学生提高他的水平。

刻意练习也是一种有目的的练习，而且知道该朝什么方向发展，以及怎样去达到目标。

刻意练习的特点

• 刻意练习发展的技能，是其他人已经想出怎样提高的技能，也是已经拥有一整套行之有效的训练方法的技能。训练的方案应当由导师或教练来设计和监管，他们既熟悉杰出人物的能力，也熟悉怎么样才能最好地提高那种能力。

• 刻意练习发生在人们的舒适区之外，而且要求学生持续不断地尝试那些刚好超出他当前能力范围的事物。因此，它需要人们付出近乎最大限度的努力。一般来讲，这并不令人心情愉快。

• 刻意练习包含得到良好定义的特定目标，通常还包括目标表现的某些方面；它并非指向某些模糊的总体改进。一旦设定了总体目标，导师或教练将制订一个计划，以便实现一系列微小的改变，最后将这些改变累积起来，构成之前期望的更大的变化。改进目标表现的某些方面，使得从业者能够看到他的表现已经通过练习得到了提高。

• 刻意练习是有意而为的，也就是说，它需要人们完全的关注和有意识的行动。简单地遵照导师或教练的指示去做，还不够。学生必须紧跟他的练习的特定目标，以便能做出适当的调整，控制练习。

• 刻意练习包含反馈，以及为应对那些反馈而进行调整的努力。在练习过程的早期，大量的反馈来自导师或教练，他们将监测学生的进步、指出存在的问题，并且提供解决这些问题的方法。随着时间的推移，学生必须学会自己监测自己、自己发现错误，并做出相应调整。这种自我监测，需要高效的心理表征。

• 刻意练习既产生有效的心理表征，又依靠有效的心理表征。提高水平与改进心理表征是相辅相成的，两者不可偏废；随着人们水平的提升，表征也变得更加详尽和有效，反过来使得人们可能实现更大程度的改进。心理表征使人们能监测在练习中和实际的工作中做得怎么样。它们表明了做某件事的正确方法，并使得人们注意到什么时候做得不对，以及怎样来纠正。

• 刻意练习通过着重关注过去获取的技能的某些特定方面，致力于有针对性地提高那些方面，并且几乎总是包括构建或修改那些过去已经获取的技能；随着时间的推移，这种逐步的改进最终将造就卓越的表现。由于新技能的学习是建立在现有技能基础上的，因此，导师会为初学者提供正确的基本技能，使学生后来能在更高层面上重新学习那些基本的技能。

什么是心里表征

心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构，或具体或抽象。一个简单的例子是视觉形象。一个重要的事实是：它们都是“行业或领域特定的”，也就是说，只应用于专为它们而培养出来的技能。直白点你看待世界的方式，接受信息判断信息的思维模式和套路。新手与专家的差别就在于心理表征的不同

怎么运用刻意练习

• 找到学习的价值

  • 如果你无法找到你的价值，你就很快会陷入停滞阶段
  • 跨越停滞阶段
    • 以新的方式挑战自己
    • 攻克特定的弱点
    • 保持动机
    • 继续前行的理由
      • 增强继续前行的倾向
    • 停下脚步的理由
      • 弱化停下脚步的理由
    • 精心设置目标

• 找到一位导师

  • 建立心理表征
  • 拆分你的任务
• 详细的计划
• 专注和投入
• 有效的反馈
  • 没有反馈，没有办法找到自己的错误，没办法改进自己

总结

《刻意练习》这本书被各种机构和大神推荐，我以前也经常在其他书中看到，说来惭愧，最近才仔细阅读这本书。刻意练习这个概念是作者总结归纳提出来的，也有些行业实用性，就是说有些行业不适用。但是这个不要紧，我们理解刻意练习的本质是什么之后，我们可以对其进行调整适合自己练习和成长，所以在学习技能的过程就是不断优化心里表征才能不断迈向卓越。人的成长也是如此，不断的优化处理信息和获取信息的心里表征，才能让我们快速成长。

---

所有图片均来自网络